對于現(xiàn)在的年輕人來說，睡覺是人生大事，起床是一大難事，睡晚點(diǎn)沒什么問題，如果要早起那就困難了，特別是周末的時(shí)候，往往都是睡到日上三竿才起床，覺得這樣補(bǔ)覺可以彌補(bǔ)工作日少睡的時(shí)間，這樣一算，睡眠時(shí)間好像還挺長，那么，一天到底睡多長時(shí)間最好？怎么才能睡個(gè)有質(zhì)量的好覺？ 

    睡眠充足的好處

    充足的睡眠可以保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力。缺少睡眠會出現(xiàn)煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長期缺覺則會導(dǎo)致幻覺。對于發(fā)育期的孩子來說，睡眠還能促進(jìn)發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容，睡眠對皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤。而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過度或其他不良習(xí)慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。 

    睡眠時(shí)間多少為好？

    有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行，其實(shí)睡覺時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)說 拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了，而德國詩人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，也有人說連續(xù)幾 天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這些都是不科學(xué)的。 

    要想保證健康的睡 眠就要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，如什么時(shí)間睡覺，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因 為人的睡眠大約每兩小時(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來 說，睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)?，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時(shí)間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時(shí)，90歲以上 的老年人最好每天睡足10—11小時(shí)。同時(shí)，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往 往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜，否則 會影響晚上睡眠。